Mitä mieltä sääntöuudistuksista?

No sitä mieltä, että mahtava juttu!  Eli siis kelataampa taaksepäin. Kaikki lajia seuranneet ja ehkä muutkin tietävät, millainen bikini fitneksen taka-asento on ollut. Lyhykäisyydessään: hartioiden levyinen haara-asento, kädet reisille, takapuoli pitkälle ja alaselkä notkolle niin, että alaselkä huutaa hoosiannaa. Asento on ollut aika provosoiva ja jopa halpamainen. Ei niinkään urheilijamainen. Ehkä yksi asia on ollut juuri tämä asento lajin maineelle ja lyttäykselle. Ainut asia, mistä en niin ole lajissa tykännyt. Mutta nyt siis tämäkin asia on korjattu. Liitolta tuli uusi sääntö juurikin taka-asentoon liittyen. Uusi asento on aikalailla samanlainen kuin etuasentokin, mutta vain luonnollisesti takaapäin. Asento ei ole ollenkaan provosoiva ja todella urheilijamainen! Koko vartalo pääsee paremmin esille. Erityisesti selkä, koska hiukset tulee siirtää pois. Tämä on mielestäni vain plussaa. Kokonaisuutta, kun tässäkin lajissa arvostellaan. Eikä vain sitä pakaraa. 

Ensimmäistä kertaa uuden taka-asennon testailua..

En ole ikään ollut tyytyväinen taka-asentooni. Lanneranka on liian jäykkä, vaikka lordoottinen onkin. Lantioni on ihan väärän muotoinen ja pakarakin oudon mallinen  Eli ei siis voi olla vaikea arvata, että peukutan isosti uudelle asennolle. En toki ollut vielä ennen tätä päivää edes kokeillut, miltä se kohdallani näyttää. Ei se huonompi voi olla.  Tämän lisäksi liitolta on tullut muitakin ohjeita esim. käsien asentoon etu- ja sivuasennossa. Myös bikineihin on kenties tulossa muutoksia, jotka nekin hyviä sellaisia, mutta palataan näihin sitten, kun ne varmistuvat.

Tiimipäivillä

Tänään meillä oli Keminmaassa Team Fitbodyn tiimipäivät. Oli mukava päästä pitkästä aikaa mukaan. Parit edelliset tiimipäivät olen joutunut jättämään harmittavasti välistä. Oli mukava nähdä vanhoja tuttuja sekä uusia tuttavuuksia.  Aluksi kävimme liiton terveiset uusista sarjoista, säännöistä ym. läpi. Tämän jälkeen Tanssistudio bouncen Annica piti meille korkkarikävelytunnin. Lämmittelimme twerkkauksen tahtiin, mikä oli aivan yli hauskaa!! Ja miten rankkaa! Reidet hapoilla yritettiin heiluttaa sitä äässiä ja eihän se helppoa ollut. Nostan todellakin hattua niille ketkä sen osaa. Tämä kerta ei varmasti jäänyt viimeiseksi lajin parissa. Vesi tuli silmistä, kun näin tästä videopätkää.  Saa antaa vinkkiä, jos jossain Oulussa järjestetään twerkkauksen work shopeja taikka tunteja. Tehtiin me siis muutakin, kun vain twerkattiin.  Ensin kävelimme sukkasilla ja sen jälkeen opit otettiin käyttöön korkkareilla. Harjoittelimme itse kävelyä, lavaolemusta sekä I-kävelyä. En ole vielä omaa I-kävelyä pahemmin harjoitellut, joten vedin sen ihan lonkalta. Ja se kyllä näkyi! Keskellä edessä aikaa olisi ”esitellä itseään” 15 sekuntia ja mulla meni varmaan se kolme sekuntia. On vielä tuo muuvien suunnittelu hieman kesken. 

Lämmittelyä

..ja sitä twerkkausta :D

Pidin todella Annican opetuksesta. Hän antoi hyvin palautetta, kertoi sekä hyvät, että kehitettävät asiat kävelyssä ja esiintymisessä. Itselläni edelleen toinen jalka menee astuessa sisäkiertoon. Tämän asian kanssa saan siis edelleen tehdä töitä. Lisäksi pääni työntyy liikaa eteen. Ylläri, Takalan vipukaula-sukua kun olen. Sain I-kävelystä hyvää palautetta esiitymisen puolesta. Minä?! Ei ole vissiin treenit menneet hukkaan. Annica ei ollut edes muistanut kiinnittää huomiota koko jalkani sisäkiertoon, kun oli sanojensa mukaan niin lumoutunut.  Olin ihan hämilläni tästä palautteesta. Ihana kuulla. Josko sitä olisi samalla tavoin itsevarma ja ottaisi syksylläkin koko lavan ja yleisön haltuun. 

Menossa mukana myös mikäpä muukaan kuin M-NUTRITION

Tiimistä kisaa syksyllä useampi tyttö, joten kävimme läpi myös kisa- ja dieettiasioita. Toimin keväällä tiimin huoltajana. Odotan kovasti, että pääsen itsekin sitten oikein kunnolla kisahulinoihin käsiksi. Pientä kisakuumetta sitä itsellekin pukkasi päivän aikana. Vielähän sitä ehtisi kisakuntoon, jos aloittaisi dieetin pian….. Ehkä ei kuitenkaan, vielä muutama kuukausi lihatalkoita ja sitten. 

Koko konkkaronkka pikkujoulu tunnelmissa :)

Hieno päivä siis takana. Ei enää yhtään harmittanut, etten päässyt eilen osallistumaan liiton leirille, joka järjestettiin täällä Oulussa. Lisäpuhtia omaan treenaamiseen sai niin tennareilla kuin korkkaireillakin toteutettavaksi. Nyt ennen nukkumaan menoa pikavenytykset alaselälle. On meinaan aika kipeä poseilusta ja twerkkauksesta.. Ja tiiättekö mitä? Mulla on ihan paras valmentaja. <3

0

Loppuhan se dieetti :)

Niinhän siinä loppujen lopuksi kävi, että paino tippui riittävästi ja dieetti loppui. Tiukassa viimeinen kilo oli. Kaiken kaikkiaan paino tippui seitsemän kiloa. SEITSEMÄN KILOA, se on aika paljon mielestäni se. Olin aika pullukassa kunnossa, koska kuitenkaan vielä ei olla lähelläkään kisakuntoa.. Nyt olemus on urheilijamainen ja tästä on helpompi lähteä itse kisadieetille ensi keväänä. Dieetti loppui siis reilu kaksi viikkoa sitten. Lähdin käymään valmentajan luona kuntotsekissä. Vielä en tiennyt jatkuisiko dieetti vai ei. Kunto oli riittävä, joten dieetti loppui. Jee! Sain hyvää palautetta Jaanalta. Massakausi ei ollut mennyt hukkaan, lihasta oli tullut mukavasti vuodessa lisää.  Edelliseen kisapainoon on nyt matkaa semmoset yhdeksän kiloa. Tässä olisi tarkoitus paino pitää, joten tarkkana saa jatkossakin syömisten kanssa olla.

Aamukuntoa ekan cheatmealin jälkeen :D

Dieetin jälkeen sain uuden treeniohjelman. Neljä jakoisella ohjelmalla mennään edelleen. Jako on ehdoton lempparini:

Takareidet + pakarat + hauis

Rinta + olkapäät + ojentajat

Etureidet + pakarat

Olkapäät + selkä

Vatsoja ja pohkeita sitten lisäksi useammassa treenissä. Tykkään, että painotetaan selkeästi niitä lihasryhmiä mihin kehitystä eniten tarvitsee. Hauista treenaan huimalla yhdellä liikkellä.  Ei oo ehkä se kaikista tärkein lihasryhmä bikinissä. Tykkään kyllä tehdä hauiksia, joten siinä mielessä vähän harmittaa. Järkeävää on kuitenkin laittaa sekin energia tärkeimpiin lihasryhmiin. Suorien toistojen lisäksi ohjelmassa on myös pudotussarjoja. Olin ihan innoissani niistä, kunnes tein ensimmäisen kerran takareisi-pakaratreenin. Huh huh! Olen ollut tähän asti sitä mieltä, että jos oksennus tulee treenissä kurkkuun niin silloin on syönyt liikaa/liian lähellä treeniä. No, nyt en enää allekirjoita tätä.  Toisella viikolla treeni sujui jo hieman mukavemmin. Ensimmäinen viikko on aina pahin..

Pudotussarjaa, kunnon käsipaino kimara :D

Aamulenkit loppuivat, mutta kolme aerobista vielä jäi ja hiilarimäärää luonnollisesti nostettiin. On ollut ihanaa, kun ei ole ollut nälkä ja virtaa on ollut selkeästi enemmän. Kaloreiden nosto ei ollut suuri, mutta näköjään pienikin nosto vaikuttaa merkittävästi olotilaan. Osaksi tämä on varmasti psyykkistä. Heti, kun dieetti loppui, olo on ollut todella helpottunut ja stressitasot laskivat tuntuvasti. Ei ole ollut enää stressiä painon laskemisesta yms. Tästä kertoo mm. se, että paino oli viime perjantaina alempi kuin kertaakaan dieetillä. Hyvin olen siis pysynyt aisoissa herkkujen suhteen. Saako olla ylpeä?  On se vain ollut niin paljon helpompaa palata kolmen kuukauden välidieetin jälkeen offille kuin tyyliin kahdeksan kuukauden kisadieetin jälkeen.  Vissi ero olossa ja himoissa.

Ensimmäinen cheatmeal dieetin jälkeen Outin kanssa <3

Viikonloppuna sain tehtyä viimeiset koulutehtävätkin pt-koulutukseen liittyen. Ensi viikolla onkin edessä näytöt, hui! Sitten se olisikin siinä. Käytännön tentti ja teoriakoe oli jo viime kerralla ja ne pätkähti läpi.  Viime vuoden syyskuussa alkoi ja kohta sekin koulu on ohi. Äkkiä on reilu vuosi mennyt. Helppo tämä vuosi ei todellakaan ole ollut. On yllättävän raskasta tehdä täyttä päivää töissä ja opiskella samalla. Käymäni pt-koulutus, kun ei ole mikään kevyt kirjekurssi. Töitä on saanut tehdä kiitettävästi, että sai kaikki kolme suoritettua, liikuntalääketieteen arvosana perusopinnot, personal trainer ja ravintovalmentaja puolen. Toki olen tehnyt jotkin tehtävät ehkä vähän liiankin tunnollisesti.. En ainakaan ole mennyt sieltä, mistä aita on matalin. Ja itsellehän se kaikki oppi on. Ei sitä opettajien vuoksi opiskele.  Josko ensi vuonna ei olisi niin paljoa hommaa ja ehtisi hieman oleillakin. Se toki saattaa jäädä haaveiluksi.. Ilmoittauduin tänään nimittäin uuteen koulutukseen, joka alkaa helmikuussa, josta olen into pinkeänä.  Siitä lisää myöhemmin. 

Rehellinen belfie. Yllättävän vaikeaa..

Oululaiset hoi! M-storen storepöhinät ovat täällä taas! Torstaista lauantaihin on luvassa huikeita alennuksia lisäravinteista ja vitamiineista, maistatusta, arvontaa sekä yllätystuotteita ja ja ja vaikka mitä! Myös Marko Savolainen on paikalla ja jakaa nimmareita. Supermassa on paikalla lauantaina 21.11. kello 12-15. Kannattaa siis piipahtaa.  Kauppahan sijaitsee Etu-Lyötyssä osoitteessa Harjapäänkatu 33.

Oman dieettini masterchef

Ruokani ovat yleensä hyvin tylsiä ja kuivia niin dieetillä kuin offillakin. Kuiva riisi ja kana taikka seiti. Kanakin unohtuu usein uuniin ja puolet painosta lähtee pois, myös seitistä tulee silloin tällöin kuivaa känttyrää. Mutta en valita ruuista. Pidän niistä. Moni on kysynytkin, että enkö kyllästy ruokiini. En ainakaan vielä ole. En ymmärrä kyllä kuinka en ole, mutta hyvä näin.  Kerran kaksi viikossa herkuttelen jopa 10% naudan jauhelihalla, mutta joskus sekin unohtuu..

Perus kana ja kasvikset, mutta kappas siellä on jopa pastaa :D

Herkku-annos, jauhelihaa <3

Ruokavalioni ruuistahan kyllä saisi vaikka millaisia mestari luomuksia. Sen lisäksi ruokavaliossani on joka ruualle monet eri vaihtoehdot hiilihydraatin, proteiinien ja rasvan lähteiksi. SIlti syön päivästä toiseen niitä samoja hyväksi todettuja.  Olen varmaan vaan liian laiska.. Somessa kyllä kuolaan päivittäin muitten tekemiä ruoka-annoksia. Yleensä offilla kuitenkin panostan aina viikonloppuisin ja teen edes yhdellä ruualla jotain tavallisesta poikkeavaa.

Näyttää ihan oksennukselle Raejuustoa, mehukeittoa ja lesitiinirakeita, nam!

Viime dieetillä aloin noin puolivälissä tekemään mm. lihapullia ja erilaisia wokkeja. Punnitsin jokaisen lihapulla ennen uuniin laittoa, jotta ne oli grammalleen saman kokoisia, 25g/pulla. Se on tarkkaa puuhaa.  Nyt olen viimeisten parin viikon aikana huomannut saman asian. Olen väsännyt hieman normaalista poikkeavia ruokia itselleni. Ja nyt ei todellakaan kannata odottaa mitään hienoja ruokia!!  Niin paljoa ei kuitenkaan jaksa kiinnostaa, että alkaisin makroja laskemaan finelillä. Ihan vaan päässä muutamia helppoja ja tavallisia raaka-aineita yhdistellyt.

Tällä kertaa wokkailin seuraavaat, riisinuudelia, lehtikaalta, sipulia, tomaattia lisäksi kasviskia ja possua. Huh, kun hyvää! Riisinuudeli on kyllä niin hyvä keksintö. Alla olevasta sörsselistä puolestani en syttynyt yhtään. Kaurapuuro tehtynä protskujauheeseen. Olen joskus aikaisemminkin koittanut tehdä erimakuiseen jauheeseen, mutta ei. Puuron pitää olla perus puuroa pelkkään veteen tehtynä. Kokeilin myös valkuaispuuroa, eipä uponnut sekään. En tiedä enkö tiennyt jotain niksiä, mutta nuo ei kyllä hyviä ollut.. :/

Suklaapuuroa..??

Tadaa!!!!

Seuraava luomus täytetyt paprikat ja ranskalaiset perunat. Pilkoin rosamunda-perunat ja keitin niitä hetken kattilassa, siitä pannulle ja vielä hetkeksi uuniin. Mausteiksi suolaa, timjamia ja mustapippuria. Paprikoita käytin ennen täyttöä ja uunia mikrossa, jotta ne pehmenisi hieman. Täytteeksi punasipulia, jauhelihaa, sokeritonta hot salsaa ja 5% juustoa. Kasviksia kyytipojaksi. Miksi en ole tehnyt tätä useammin?? Niin helppoa ja hyvää. Ja vielä terveellistäkin, olinhan dieetillä…

Iltapalaksi lättyä!

Tavallinen iltapalani on edellä ollut raejuusto-oksennus. Nyt tein oikein kaikkien tuntemia pudding-lättyjä. Paistoin  yksinkertaisesti vain Mannisen vaniljan makuista proteiinivanukasta tilkassa öljyä. Päällä kanelia ja kaloritonta suklaakastiketta. Maistui ihan oikealta lätyltä!

Välipalana joskus jopa kylmäsavustettua lohta

M-nutritionin vanilja puddingia ja maapähkinävoita

Ylläolevista raaka-aineista tein eräs ilta muffinsseja. Vanukasta vuokaan ja maapähkinävoi silmä keskelle. Enemmän tykkäsin lätty vaihtoehdosta tämän sijasta. Näistä tuli hieman kuivia ja muffinssi tarttui paperiin. Mutta dieetillä kyllä kelpaa oikeinkin hyvin. 

Muffinssit

Olen jo kauan ajatellut, että pitäisi tehdä kukkakaalipitsaa. Aina kuitenkin idea on unohtunut. Nyt tätä on testailtu taas monessakin eri blogissa ja muistui se taas itsellekin mieleen. Keitin kukkakaalta kattilassa hetkisen, jonka jälkeen muussasin sen kulhossa parin kananmunan, suolan ja juustoraasteen kera. Ylimääräiset nesteet pois ja pellille. Kotvasen uunissa ja täytteet päälle ja takaisin uuniin. Täytteinä käytimme kalkkunaleikettä, tonnikalaa, tomaattia, paprikaa, sipulia ja rucolaa. Tämä oli aivan älyttömän hyvää! Pienet epäluulot siinä mielen valtasi tehdessä, mutta turhaan. Parempaa ehdottomasti kuin karppipitsa pohja, johon tulee mm. rahkaa, mitä olen joskus tehnyt. Ehdottamasti teen uudelleenkin. Ehkä jopa peittoaa tavallisen pohjan..?

Makrojen mukaan puoliska isosta pitsasta :P

Lehtikaali sipsit ovat varmaan jo niin last season, mutta näitäkään en ole aikasemmin kokeillut. Mukavia naposteltavia olivat nämäkin. Ei tule kyllä koskaan sipsiä ostettua, mutta näitä kyllä voisi joskus ilta napostelviksi tehdä. Ihan ok. 

Seuraavaa herkkua olen tehnyt useinkin, nimittäin kaura-omenapaistosta ja mitäs muutakaan kuin vanilja puddingia kaveriksi. En ole pitkään aikaan syönyt ”oikeaa” paistosta ja väitän että tämä on yhtä hyvää! Yksinkertaisesti vaan omena pilkottuna pohjalle, kaurahiutaleita, loraus öljyä ja ripaus kaneli. Uuniin niin kauaksi, että omena on pehmeää. Puddingia vaniljakastikkeeksi päälle ja avot! Tätä voisin syödä vaikka joka päivä. Jos haluaa niin voi laittaa sekaan muutaman tipan steviaa, mutta ei mielestäni tarvi edes sitä.

Tosissani näitä dieetti-herkkuja tehdessäni odotin, että saan syödä vaikka tuota porkkanapiirakkaa! Kunnon voita ja sokeria ja päälle lisää sokeria ja smetanaa. Ilman mitään hifistelyjä. Ai niin onhan siellä porkkanaa! 

Loppukiri!

Viimeksi kerroin dieettikuulumisiani viitisen viikkoa sitten. Paino on tullut nyt alas yhteensä kuutisen kiloa. Vielä olisi kitukilo jäljellä :/ Nyt onkin alkanut painon tippuminen hidastumaan, joten kokeillaan valmentajan kanssa ihan uutta taktiikkaa.  Testaillaan, miten kalorinvaihtelut vaikuttavat kohdallani. Tästä saa myös arvokasta tietoa kisadieetille. Vielä en osaa sanoa, miten tämä kohdallani toimii, koska tänään on vasta toinen päivä tätä kokeilua. Eilen oli korkeakalorisempi päivä ja voi juku! Olihan se ihanaa syödä edes hintsusti enemmän. Tänään ei olekaan sitten enää ollut niin kivaa.  Tänään on siis kaloreita vähemmän, minkä lisäksi on vielä välipäivä salilta, jolloin tunnen aina nälkää eniten.

Tässä välillä on ollut taas yksi vapaa viikonloppu dieetiltä, jonka vuoksi painon lasku ei ole ollut ihan puoli kiloa per viikkoa tahtia. Vapaasyönnin jälkeen on kummallakin kerralla kestänyt viikon, että paino on tullut takaisin samaan kuin mitä se oli ennen kyseisiä viikonloppuja. Tämä kertoo sen, että kisadieetillä ei vaan voi syödä ohi ruokavalion. Silloin on tarkka päivä, jolloin pitää olla kunnossa. Ylimääräisiä viikkoja ei silloin vain ole. Enää en kuitenkaan aijo vapaampia päiviä pitää, koska haluan jo dieetin loppuvan.  Mutta se yksi kilo! Tippuis nyt vaan äkkiä..

Eilen sai syödä pikkasen enemmän <3

Niinkuin huomaa, kyllä, dieetti alkaa jo tuntumaan ja kyllästyttämään. Nälkä ei edelleenkään haittaa, mutta joinain päivinä huomaa, että energiaa ei vaan meinaa olla kaikkeen tarvittavaan.. Sisko jo mainitsikin, että taas Henna on tuommoinen möö. Ei puhu, vaan on ihan omissa maailmoissaan. Näin se vaan ainakin omalla kohdallani menee. Huonoina päivinä ei vaan jaksa mitään ylimääräistä. Onneksi näitä päiviä ei ole kovin usein.  Fyysistä väsymistä suurempana huomaan, etten enää jaksaisi dieettiä psyykkisesti. Tiedän, että keväällä alkaa jo uusi dieetti, eikä tässä välissä nyt niin kovin montaa kuukautta ole. Haluan vielä kehittyä tässä välissä kunnolla ja toki levähtää henkisestikin. Ladata akkuja kesää varten.. Noo pari viikkoa, niin eiköhän se sitten ole siinä. 

Syksyn kisat antoivat itselleni semmoisenkin motivaatio ryöpyn, että täältä tullaan! Samalla kuitenkin Oulun karsintoja katsoessani masennuin. Vertasin katsomossa istuessani sarjani kisaajia itseeni, ja hoin päässäni ”en pärjäisi tuolle, tuolle, tuolle enkä tuollekaan..”. Nyt on vain luotettava omaan tekemiseen. Totta on, että taso nousee koko ajan. Mutta kun parhaansa tekee, niin voi olla tyytyväinen työnsä tuloksiin.  Lisämotivaatio pirskeen sain myös viikko sitten, kun Oulussa Classic Gymillä kävi täykkis Nicole Wilkins. Nicole on moninkertainen olympia-voittaja figuressa (body fitneksessä) ja kävi pitämässä seminaarin Suomessa ollessaan. Oli mahtava tavata lajin menestynein urheilija. Ja nyt voidaan puhua urheilijasta isolla U:lla. Urheilullinen kroppa, josta näkee, että hän tekee muutakin kuin pumppaa vaan rautaa salilla. Erityisesti mieleeni jäi ne takareidet!! Lisäksi oli ihana huomata, miten mukava ja jalat maassa-tyyppi Nicole oli. Ei mikään pro-diiva. 

Minä ja Nicole rankan treeni jälkeen

Poseeraamista hyvässä opissa

Oottehan huomanneet uudet M-Nutritionin ja Supermassan tuotteet?? Käyhän tutustumassa niihin täältä  ja eikun tilausta menemään. 

  

Oulun karsinnoissa myyntitykki työssään 

PS. Arvaatkaa olinko onnessani, kun kokeilin mekkoani ja mun perse oli liian iso siihen!! <3 

Ei mee tarpeeksi alas äässin kohalta ei :)