Toiminnallista treeniä ja kevyttä viikkoa

Kävin vajaa pari viikkoa sitten tutustumassa Oulun toiminnalliseen saliin Voimalaan. Mieheni ja useampi kaverini käy siellä treenaamassa. He ovat kehuneet salia, joten pitihän se itsekin käydä testaamassa. Voimalan Sanna suunnitteli meille pikku "alkulämmittelyn", jossa alkuun oli 500m soutua. Sen jälkeen etuheilautus 10x 24kg ja kuula kyytiin ja kelkka liikkeelle. Kelkkaa työnnettiin neliön muotoinen rata, jonka yksi sivu oli 15m ja joka kulmassa tehtiin etuheilautukset. Tämä setti soutuineen toistettiin kolmesti ja joka kierroksella otettiin 4kg edellistä kevyempi kuula. Ja voin kertoa, että tuntui! On se pikkasen helpompaa tehdä jotain hauiskääntöä paikallaan pönöttäen. Jalat oli hapoilla heti ja tuntui, että sydän puskee rinnasta läpi. Mutta olihan se mukavaa! Ainakin näin jälkikäteen. :D

Halusin kokeilla erilaisia toiminnallisia harjoitteita, joita tavallisella kuntosalilla ei pysty tekemään. Voimalassa on myös tavalliset kyykkyhäkit, käsipainot ja penkit, mutta nämä jätin tällä erää sivuun. Kelkan työntö oli erityisesti mieleeni, joten lastattiin kelkkaan painoja ja eikun liikkeelle. Työnsin kelkan päästä päähän ja takaisin niin rivakasti, kun jaksoin. Paluu matkalla tahti vaan ei ollut enää kovin rivakka. :D Tein tämän kolmesti, joka kerralla enemmän painoja kelkkaan. Painomääriä en enää muista, mutta olisikohan viimeisellä kierroksella ollut 60kg. Ei siis paljon, mutta ihan tarpeeksi mulle. :D

Hieman erilainen paino

Kyytiläisen ilmeestä päätellen ei tainnut vauhti olla enää kovin huima :D

Kokeilin myös merkkari- eli merimieskävelyä. Tässä otetaan kehikko harteille ja kehikkoon ladataan joka kulmaan tasaisesti painoa. Kävely askeleet täytyy olla lyhyitä, jotta kehikko ei lähde heijaamaan. Vielä en osannut oikeen ottaa tarpeeksi hyvää asentoa. Asentoni oli hieman kumara. Tämän tein myös kolmesti joka kerralla painoa lisäten.

Merkkarikävelyä

Voimalassa on myös erikokoisia ja siten myös eri painoisia renkaita. "Heiteltiin" rengasta kaverin kanssa toisillemme. Vielä ei isointa rengasta kokeiltu ja tämä rengas nousi vielä suhteellisen kevyesti maasta. Tämän lisäksi vedin leukoja, joita yllätyksekseni sain viisi ja ihan suorilta käsiltä kaikki. :) Sitten jokaisen biksu beiben unelma laite, nimittäin reverse hyper! Kyseinen laite oli itselleni täysin uusi tuttavuus. Alkupuraisun jälkeen voin todeta, että on paras laite ikinä! Tällä laitteella sain niin hyvän tuntuman pakaralle, ettei ikään. Olin myyty. Nyt vaan hakemusta vetämään, että omallekin salille saataisiin tämä laite.:D Tuntuma karkasi vielä hieman myös takareisille, mutta varmasti, kun laitteella tekee enemmän niin saa tuntuman pelkästään pakaralle.

Hiiop!

Reverse hyper

Tykästyin tosissani Voimalaan ja tulen varmasti käymään siellä treenaamassa toistekin. Oli mukava tehdä toiminnallisempaa treeniä ja saada sykkeet kunnolla ylös ja maitohapot jylläämään. On hyvä antaa lihaksille hieman erilaista ärsykettä välillä, niin menee tavallinen salitreenikin tämän jälkeen paremmin perille. :)

Hymy irtosi vielä työnnön jälkeenkin :)

Tällä viikolla onkin sitten ollut kevytviikko. Alkoi tuntumaan, että kroppa ei enää täysin palautunut treeneistä. Onneksi on valmentaja, joka on tarkkana. Itse olisin nimittäin jatkanut täyttä päätä eteenpäin ilman valmentajan kanssa käytyä keskustelua. Alkuviikon olin Rovaniemellä koulutuksessa. Tein yhden kiertoharjoittelun Santasportin cms-klubilla ja toisen loppuviikosta kotisalillani. Lisäksi olen käynyt hierotuttamassa sekä ylä- että alakropan. Oli yllätys, että lihakset eivät olleet kovin jumissa. Viimeksi olen käynyt dieetillä hieronnassa, joten pelkäsin paljon pahempaa. Tällä viikolla olen panostanut myös venyttelyyn. Nyt kevyenviikon jälkeen motivaatio ja uho on valtava! En malta odottaa, että pääsen huomenna salille korkkaamaan uuden ohjelmani. Valmentajani sanoi tehneensä tykkiohjelman, kun kerroin että nyt on kova motivaatio ja uho päällä. :D Tutustuin eilen ohjelmaani ja huh huh. Paikat on kipeänä pelkästä ajatuksesta.. Luvassa on  mm. kyykky pyramidia. Tästä kuitenkin lisää myöhemmin, kun olen päässyt ohjelmaan kiinni.

            Se on kuulkaas kolme yötä jouluun! <3

Valmennusta takana kaksi vuotta sekä tulevaisuuden suunnitelmia

Niin vain on kaksi vuotta hurahtanut siitä, kun aloitin valmennuksen. Itseasiassa jo kuukauden ylikin. Miettii, miten monta kertaa tänä aikana on saanut salille lähteä ja ruokia punnita. Monta! Välillä, kun katsoo peiliin, tuntuu että onko tässä ajassa kauheasti edes saanut aikaan. Sitä sokeutuu omalle kunnolle niin dieetillä kuin myös offillakin. Tai kehityskaudella, miten sen nyt sitten haluaakaan ilmaista. :D Välillä on kriisi littanasta takapuolesta, välillä olemattomista olkapäistä jne. Tällä hetkellä mulla on kriisi mun keskivartalosta. Tuntuu, että se on kamalan paksu pitkula. Ei mitään kurvia missään.. Noo onneksi tässä ei olla ihan heti uudestaan lavalle menossa.

 Jatkan siis valmennusta Jaanan kanssa :)

Kaivoin huvin vuoksi ihan ensimmäiset kuntokuvat esille, jotka laitoin Jaanalle aloittaessani valmennuksen. Jos ei muuta ole tapahtunut, niin ainakin ryhti on parantunut. :D Ensimmäisenä tiivistyi selkä-jenkkiset. Muistan, miten järkytyin katsoessani ensimmäisen kerran takakuvaa.  Mitään järisyttäviä muutoskuvia ei minulla ole näyttää. Kävin tuolloin kuitenkin säännöllisesti salilla ja olen urheillut koko ikäni. Lihas tarttuu niin masentavan hitaasti ainakin tähän kroppaan. Tällä hetkellä painoa on reilu kolme kiloa vähemmän, joten ainakin siten hieman fitimpi kunto. :D

Marraskuu 2012

                                  

Tammikuu 2013

Ensimmäiset asentotreenit ikinä

Moni on kysellyt, että meinaanko kisata vielä joskus. Vastaus on tällä hetkellä, että kyllä ehdottomasti. Koska se sitten on, ei ole vielä täysin varmaa. Mutta aika varma asia on, että vuosi tulee olemaan 2016. Ensi vuonna on tiedossa kaikkea muuta ihanaa sekä on tuo personal trainer-koulutus, joka vie vapaa-ajastani suuren siivun. Kerran kuukaudessa käyn siis Rovaniemellä, ja tuliaisiksi sieltä saan aina parit tehtävät. Niitä sittten naputellaan viikonloppuisin ja iltaisin töiden ja treenien jälkeen.

Seuraavan kerran, kun lavalle astelen, aijon kiinnittää erityistä huomiota tiettyihin asioihin. Olen listannut itselleni asioita, mitä tiedän jo nyt tekeväni toisin tai missä on erityisesti parannettavaa.


                                           The lista

                             ¤ Lisää lihasta reisiin ja takapuoleen
                             ¤ Kapeampi vyötärö
                             ¤ Etuasento kokonaan uusiksi
                             ¤ Käännökset sulavimmiksi
                             ¤ 12cm korkkarit
                             ¤ Pientä viilausta hiusten väriin ja stailaukseen


Itselläni yläkroppa on suhteessa alakroppaa selkeästi vahvempi, joten lisää lihasta täytyy saada erityisesti jalkoihin ja takapuoleen. Tärkeintä on, että vartalo on sopusuhtainen kaikilta osin. Myöskään jalat eivät siis saa olla liian isot, jos ei omista esim. olkapäitä. Tahdon myös kapeamman vyötärön. Rakenteelle ei voi mitään tehdä, mutta lihaksilla oikeissa paikoissa voi huijata. Itselläni on suhteellisen vahvan näköinen keskivartalo, joka varmasti osaltaan juontaa aikaisemmasta harrastuksestani. Nykyään en tee ollenkaan kiertoja enkä sivutaivuksia. Jospa ne kyljet siitä hieman kapenesivat ja saisin lisää kurvia. :)

Etuasentoa muutin Tampereen ja Lahden välillä juurikin sen vuoksi, että saisin keskivartaloa kapeamman näköiseksi. No se onnistui kyllä, mutta uudessa etuasennossa ala- ja ylävartalon epäsuhtaisuus korostui. En siis ollut asentooni tyytyväinen, mutta parempi se kuitenkin oli kuin karsinnoissa. Vielä en tiedä millainen uusi etuasentoni tulee olemaan, vaikka ajatustyötä sen eteen olenkin jo hieman tehnyt. Se jää nähtäväksi. :)

Youtubeen on tullut videopätkiä Lahden kisoista. Näitä katsellessani huomasin heti, että käännösten täytyy olla paljon sulavampia. Tähän toki voin puollustella, että käännökset meni uusiksi vain viikkoa ennen Lahden kisoja, joten harjoitusta ei paljon ehtinyt tulemaan. Tässä tullaan taas siihen, että esiintymistä ei voi ikinä harjoitella liikaa. Vielä kun täräytän 3cm korkeammat korot niin on siinä taas tekemistä, että pysyy ensinnäkin pystyssä. :D Minulla on hieman lyhyemmät jalat suhteessa selkään, jonka vuoksi seuraaviin kisoihin opettelen kävelemään 12cm koroilla. Vielä en tiedä tulenko siinä onnistumaan, mutta yritys on ainakin kova!:D Korkeammat korkokengät tuovat myös enemmän ryhtiä pakaraa, jota en myöskään pane pahakseni.

Stailaukseen olin tyytyväinen, mutta hiukseni näyttivät kuvissa hieman liian harmailta. Pikkasen enemmän vaaleaa raitaa hiuksiin ja vähemmän kiharaa niin se on siinä. Harjoiteltavaa siis riittää niin kuntosalin kuin pose-treenienkin puolella, mutta täyttä höyryä mennään kohti uusia tavoitteita. Ja enää ei taida itselleni tavoitteeksi riittääkkään pelkkä sm-kisoihin pääsy... :)

Mitä tänne muuta? Töitä on painettu menemään, kun mikäkin. Välillä oon miettinyt, että miten sitä dieetillä ehtikään joka paikkaan. Tämän viikon alussa lisättiin taas hieman ruokaa sekä muutettiin treenejä. Treeneissä on nyt sama pohja, kuin tähänkin asti, mutta muutamat supersarjat tuli lisää. Näillä mennään nyt kaksi viikkoa.

Ihanaa joulun odotusta lukijat! :)

Lisää lihasta kiitos!

                       Terkuin Henna